快速跑

【动作方法】

采用自然站立式起跑，起跑后两脚用力充分后蹬，摆动腿部向前积极摆动，髋部前送，两臂以肩为轴积极先后摆动，放松而有力，上下肢协调配合，以最快速度跑完全程。

教学目标

知识与技能：了解快速跑原理，80%同学能够初步掌握快速跑动作，20%同学流畅完成。

过程与方法：通过练习提高速度素质，发展学生协调性。

情感态度价值观：培养学生团结协作的意识，树立坚强勇敢的意志品质。

教学重点：起跑和途中跑

教学难点：上下肢协调性

教学过程

(一）开始部分

3分钟左右时间完成。环节包括：整理队伍、点名报数、安排见习、宣布上课。

1、体育委员整理队伍，检查人数，向教师报告。

2、师生问好。

3、宣布本次课教学任务、整理服装、报数。

（二）准备部分

1、10分钟左右时间完成。教师带领学生进行热身，热身方式为圆阵攻守游戏：场地为圆形。给围成圆阵队列的队员每人编上号码。被裁判叫到号码的2名队员互换位置。这时，站在圆圈内的魔鬼拿球投掷他们。

方法：1.每人记住各自的号码。

2、裁判每次叫2个号码，被叫到的2名队员交换位置。

3、魔鬼拿球投掷，被击中的队员成为下一个魔鬼。目的是为了激发学生运动兴趣，做好热身，防止肌肉韧带拉伤。

（三）基本部分

1、教师示范讲解：

首先，将本节课要学习的“各就位”和“跑”的技术动作进行完整示范，学生有了整体印象。进而，分步讲解。

A ：“各就位”：学生站在起跑线后，两脚前后开立，有力脚在前，后脚离起跑线约一脚半距离；两腿弯曲，重心下降；上体前倾，两脚跟提起，前脚掌着地。

B：“跑”：两脚充分后蹬，后腿快速前摆，两臂积极作前后摆动，身体前倾而出；随跑出的距离，身体逐步抬起，逐步增大步幅。

2.学生练习：

教师带领学生进行分解动作练习——“跑”和“各就位”。站立式起跑的完整动作练习。在教师口令指挥下，采用站立式起跑姿势，反复练习起跑后接15米加速跑动作。教师进行指导，纠正错误动作，进而提高学生技术动作。

3.“叫号比赛”游戏：

A：教师讲解游戏的方法：当教师喊“各就位”时，全体学生都按站立式起跑方法做出动作；当听到呼号时，被呼到号的学生立即起动，向圆心方向快速抛出，并用脚踩内圆线后折返跑过原站位线。

B：教师讲解规则和要求后，集体进行练习。

（四）结束部分

5分钟左右时间完成。包括：整理放松、课堂小结，整理器材。

1.整理放松：配合音乐，进行形体拉伸放松练习。形式的变换，学生更感兴趣。同时培养学生运动后及时放松的意识，拉长肌肉线条，健身塑形，身心放松。

2.课堂小结：总结本节课所学内容，强调重难点，表扬为主，批评为辅，鼓励学生。

3.整理器材。

山羊分腿腾跃

示范讲解：

山羊分腿腾跃动作要领：加速助跑、快速踏跳、起跳后紧腰，稍屈髋，两臂主动前伸，双手用力推撑器械远端，两腿左右分开积极前摆，脚过器械后立即制动腿，两臂斜上举，挺身落地。

纠正坐着跑

一、提踵练习

重点体会踝关节屈伸及脚前掌触地动作。然后可对墙做斜面提踵练习，要求整个人体成一斜面撑于墙面，角度以脚跟下落时不触及地面为宜。 　　

二、跳跃练习

原地跳远练习先在蹲姿下进行，下蹲时要求双手扶膝、两眼平视、脚跟提起，重点体会脚前掌着地和离地动作。然后在站姿下进行单脚跳和双脚同时练习，要求脚跟提起、微低头，并注意髋、膝关节的协调配合。在原地练习的基础上再进行行进间练习，开始时采用双脚同时跳，要求双脚并拢，脚跟提起，贴地面，小跳幅，单脚跳时宜采用交换跳。 　　

三、辅助跑的专门练习

小步跑、高抬腿和后蹬跑是比较有效的方法，练习步骤是先原地，后对墙，再行进。小步跑是练习的关键，高抬腿和后蹬跑要在小步跑练习的基础上进行。为避免脚跟先着地，小步跑和高抬腿过程中抬腿的脚尖要有意识的向下，后蹬跑过程中的后蹬动作要在身后稍留片刻。小步跑应突出髋、膝、踝三关节的充分伸展。高抬腿要保证身体的向前性。后蹬跑一定要强调后蹬充分。 

四、负重练习

在上述徒手练习的基础上进行，重点加强踝关节力量。原地练习以中等重量为宜，行进间练习以轻重量为佳，突出快速、爆发用力和脚掌的关键部位作用。 　　

五、走和慢跑练习

该练习主要体会行进过程中脚全脚掌与地面的着地做动作，要求练习者上身微前倾，两臂协调摆动，提脚跟，两眼平视，跑时富有弹性。